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浑元站桩

2011-3-4 01:20| 发布者: admin| 查看: 12155| 评论: 0

摘要: 口令一 练习浑元站桩: 立正预备: 全身放松: 精神集中: 虚灵顶劲: 两眼平视: 舌抵上腭: 松肩坠肘: 含胸拔背: 腰胯尾闾收正: 意守丹田: 膝盖慢慢弯下: 平均平稳松坐两脚: 意由脚掌心升起 ...

    < 口令一>              

    练习浑元站桩:
    立正预备:           
    全身放松:            
    精神集中:           
    虚灵顶劲:            
                     
    两眼平视:          
    舌抵上腭:            
    松肩坠肘:            
    含胸拔背:          
                      
    腰胯尾闾收正:       
    意守丹田:            
    膝盖慢慢弯下:       
    平均平稳松坐两脚:   
    意由脚掌心升起:                
    双脚慢慢站直:    
                     
 
    要点 : 练浑元桩是在立正姿势下,以松与意求虚静,求中正,求松柔,求开合,求意到气到。往后不论在静态或动态的功课里,都与浑元桩同在。浑元桩,在不同的练功阶段里,也有不同的练功要求初学要求 :
 
    1)、守中 --- 锻练顶头悬,立身中正。三点一线。
    2)、以意养松 --- 初学阶段,由於身体内外未松,亦无意气的锻练;未能意念想到那里,就能松到那里。所以用带有韵律的口令,把学者导引入松的意境。进而以想(养)松的方法,使身体内外达到,想到那里松到那里的松柔目的。
    3)、上下开合 --- 身体有上有下,是练伸缩开合。意开,气开,体开;意合,气合,体合的初学阶段。
 
    < 口令二 >
 
    松下,
    精神放松,
    头,脸放松,
    颈放松,
    肩,手放松,
    胸,背放松,
    腰胯尾闾放松,
    大腿,膝盖放松,
    小腿,脚腕放松,
    意松到脚掌心,
 
    起......
    意由脚掌心起,
    升至脚腕,
    小腿,膝盖,
    大腿,胯,臀,
    腰,背,肩,手,
    颈,头,脸。
 
    要点:
    1)、口令一,传统化,较难明,口令长,较慢,意会断。适合专注一点< 想松 >的阶段。
    2)、口令二,口语化,易明白,口令短,较快。练了慢后,快一点,使意念较易串起来。

    < 口令三 >
 
    松......下......
    起......
 
    要点:
    松下松上时,一松全松,不得停滞,以达贯串之功能(学龄较久,用功者,能体会)。


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