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松身五式

2011-3-4 01:23| 发布者: admin| 查看: 10368| 评论: 0

摘要: 松身第一式:分动的六个动作 口令 练习松身第一式分动的六个动作 预备; 1、马步起,手起; 2、马步松下,松肩坠肘,双手松下; 3、腰胯转右,松坐左脚; 4、双手提起; 5、双手松下; 6、腰胯转正; 1 ...

< 松身第一式:分动的六个动作 >

    口令
    练习松身第一式分动的六个动作                    
    预备;                          
    1、马步起,手起;               
    2、马步松下,松肩坠肘,双手松下;
    3、腰胯转右,松坐左脚;        
    4、双手提起;                   
    5、双手松下;                  
    6、腰胯转正;                  
 
    1、马步起,手起;               
    2、马步松下,松肩坠肘,双手松下;
    3、腰胯转左,松坐右脚;        
    4、双手提起;                  
    5、双手松下;                 
    6、腰胯转正。                 
 
    松身五法第一式分开六个动作重复练熟后,可练连动的动作。
 
    要点:把意下,意上,松肩,松肘,松腕,旋腰,转胯的动作明细分开为分动,以便易于吸收。
    1)、 锻炼先有下才有上的物理原理。
    2)、 锻炼意依序由脚底-腿-腰-背-肩-肘-手的初学顺序工作。
 
     >
< 松身第一式:连动的动作 >
 
    口令                  
    练习松身第一式连动的动作:
    预备:                         
    马步起,手起;                 
    马步松下;                     
    一……                       
    二……                       
    一……                         
    二……停                        
    动作在一……二……一……二……的口令下进行。
 
    要点: 分动的方法了解后,则锻练在两脚平行站开,不动步时,做连动不可断的动作。
    1)、 锻练在连动时腰转如磨转心不转。
    2)、 锻练在连动旋腰转胯时要松腰,松胯,松膝,松踝而脚底不动。
    3)、 锻练在连动旋腰转胯时做到虚灵顶劲,颈松,肩,肘,腕,指放松。
    4)、 锻练在连动旋腰转胯时能变换虚实在其中。

< 松身第二式 >
 
    口令                 
    练习松身第二式:
    预备;                     
    马步起,手起;            
    马步松下;                  
    一不动,下,三,四...;   
    二不动,上,三,四...停。  
 
    要点 :
    脚的动作:
    1)、
    口令一不动:动作不动,但意不断。
    口令下:
    口令三:是屈膝不停的慢慢松下。
    口令四:
 
    2)、
    口令二不动:动作不动,但意不断。
    口令上:
    口令三:是伸膝不停的慢慢站直(百份之90强) 。
    口令四:

< 松身第三式 >
 
    口令                                 
    练习松身第三式:
    预备;                       
    一 ;                       
    二 ;                       
    一 ;                       
    二 ; 停。
 
    要点: 为锻练太极起势与交叉劲作基础。
    1)、左右手:向前提起时,因腰转带手至双脚中间线,手心向下,坠下大腿侧时的程序是松肩,坠肘,坠腕,松腕,松指。
    2)、脚: 虚实分清,松坐左脚,右脚虚,松坐右脚,左脚虚。
    3)、手脚 : 要相应,发挥交感神经作用,松坐左脚,意到右手梢,松坐右脚,意到左手梢。
    4)、腰胯: 磨转心不转。
    5)、身体有起落,松坐时,身型松落,转正时起,起落方法以浑元桩为主。

< 松身第四式 >
 
    口令                          
    练习松身第四式:
    预备:                        
    一开……             
    二……合……             
    三……收……            
    四……下……             
    一……开……            
    二……合……            
    三……收……            
    四……下……            
    一……开……            
    二……合……           
    三……掌心开……         
    四……掌心合……        
    五……松下……          
    六……起……             
    七……再起……           
    八……松下……          
    九……掌心贴地……      
    十……双脚伸直……      
    一……           
    二……           
    三……            
    四……             
    五……            
    六……            
 
    掌心贴地,双脚伸直;
 
    松肩……一 ……二……     
    三……四……五……      
                               
    六…… 七…… 八……                 
    九…… 十                        
    停……          
    指尖点;                     
    拳头点地;                    
    掌心点地;                     
                               
    手指碰脚尖;                  
    松下……;                 
    起……;                  
    膝盖不动;                    
    胯内收;                    
    尾闾收正;                     
    含胸拔背;                   
    松肩坠肘;                    
    虚灵顶劲。                     
 
    此法由头到尾,重复共做三次。
 
    要点:锻练上下开合,松关达节,弯腰,松腹,松筋。

< 松身第五式 >
 
    口令                          
    练习松身第五式:
    预备;                        
    松坐右脚;                    
    左脚轻;                      
    脚尖扣回;                     
    腰胯转右;                    
    松坐左脚;                     
    右脚尖转开;                   
 
    弓……腿;                
    身体迈进;                     
                             
    膝盖到脚尖;                  
    后……劲接上;             
    坐……退;                
    退后……退后……再退后;      
    弓……腿;                 
    身体迈进;                    
    膝盖到脚尖;                   
    后……劲接上;           
    坐……退;               
    退后……退后……再退后;      
 
    弓……腿;                 
    身体迈进;                     
    膝盖到脚尖;                  
    后……劲接上;             
    坐……退;               
    退后……退后……再退后,     
    松坐左脚;                     
    右脚尖自然翘起;              
    脚尖收回脚跟位;
    一;                          
    二;                         
    三;                           
    四;                           
    五;                          
    六;                          
 
    松坐左脚;                    
    腰胯转左;                                   
    右脚尖扣回;                   
    松坐右脚;                    
    左脚尖转开;                   
    弓……腿;                 
    身体迈进;                     
    膝盖到脚尖;                  
    后……劲接上;             
    坐……退;                
    退后……退后……再退后;      
    弓……腿;                
    身体迈进;                    
    膝盖到脚尖;                   
    后……劲接上;            
    坐……退;                
    退后……退后……再退后;       
    弓……腿;                
    身体迈进;                    
    膝盖到脚尖;                  
                               
    后……劲接上;            
    坐……退,                 
    松坐右脚;                     
    左脚尖自然翘起;
    脚尖收回脚跟位;
    一;           
    二;                          
    三;                          
    四;                           
    五;                          
    六;                          
    腰胯转右;                    
    左脚尖转;                    
    松坐左脚;                     
    右脚跟翘起;                    
    腰胯转正;                    
    右脚跟转正;
    收右脚;                       
    平均平稳松坐两脚;            
    意由脚掌心升起;               
    双脚慢慢站直。                 
 
    要点:弓腿,坐退,是以练脚腿膝为主。以松弓松坐为要。切勿坐死关节。


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